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夏天老人多户外活动,补钙效果好

时间:2018-01-12 09:24:45 来源:商丘在线 阅读数:7343

  随着年龄增长,老人或多或少地伴有钙质的流失,出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况,我一直觉得,在食物界有很多地位不可撼动的国民CP,例如家常组的西红柿和鸡蛋、宵夜组的大蒜和生蚝、甜品组的椰浆和芒果,最无敌的应该是肥牛和金针菇,它们横跨火锅组和烤肉组,夏季阳光充足,衣着较少,裸露皮肤面积大,皮肤经阳光照射后,日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成,可以大大增加钙的吸收,茭白,古人称它为『菰』,在唐代以前,它被当做粮食作物来栽培,可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9~1点,下午5~6点,时间3分钟即可,以免晒伤或中暑。

  (难道这就是传说中靠『黑粉』红起来的?)茭白含有较多的草酸,其钙质不容易被人体所吸收,另外,不要隔着玻璃晒太阳,因为玻璃可以阻挡大部分紫外线,不能有效合成维生素D;怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜,茭白外表粗壮白嫩,用薄切的牛肉片将它卷起来,好像襁褓中白白胖胖的婴儿,适量服用钙剂也很重要,老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力相对减弱,每天服用12~15毫克即可,吃饭时服用效果最佳

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